相信很多女生都一樣，在辦公室坐久了而導致股四頭肌緊張，很容易出現駝背、姿勢不良，甚至整體看起來虎背熊腰，穿甚麼衣服都非常顯胖。早前，網上平台《mooryoni》進行了一項有關「為甚麼女生喜歡做瑜珈」的調查，結果發現，很多受訪人都認為瑜珈練習有助於自我放鬆、創造靜止的時間讓大腦增加舒適感，甚至分享了 4 個 喜愛瑜珈的原因。

你最想有線條的身體部位是.....？

手臂
背部

雙腿
腰線

你最想有線條的身體部位是.....？

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• 雙腿0%
• 腰線0%

包括紓緩壓力、平衝和調節荷爾蒙、讓肌膚回復年輕，當中更重要的是，瑜珈能促進新陳代謝，有效加快燃燒脂肪的速度，達到瘦身減重、塑造緊實的肌肉線條，令身型更加好看。如果你也想要練出零贅肉美背？以下為大家推薦3個瑜伽動作姿勢，不但能有效快速改善惱人的虎背熊腰問題、增強肌肉和肩部力量，更能促進脊柱的正確對齊。趕快準備好瑜伽墊，一起進入練習吧！

瘦背瑜珈動作姿勢#01 眼鏡蛇姿勢

眼鏡蛇姿勢（Bhujangasana）是加強背部肌肉和打開胸部的絕佳姿勢。先將手掌放在肩膀下方，手指指向前方；吸氣，稍微抬起頭部、胸部和腹部，注意不要將肩膀抬向耳朵。保持這個姿勢幾次深呼吸，然後慢慢降低支撐的腹部、胸部、下巴和鼻子，直到前額貼向地面。這個動作為整個脊柱帶來靈活性，有助於恢復神經系統的活力。

瘦背瑜珈動作姿勢#02 貓牛姿勢

貓牛姿勢（Bitilasana）能伸展到因久坐而緊繃的肌肉。先將四肢趴在瑜伽墊上，膝蓋放在臀部下方，雙手放在肩部下方。吸氣，弓背，抬頭。然後呼氣，收腹，弓背，低頭。按照呼吸節奏交替進行這兩個動作，每組重覆5至10次。

瘦背瑜珈動作姿勢#03 橋式姿勢

橋式姿勢（Setu Bandhasana），對增強背部、臀部和腿部的肌肉非常有效。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。呼氣時，慢慢將臀部和脊柱抬離地面。保持這個姿勢幾次深呼吸，然後輕輕放下。

資料及圖片來源：mooryoni.com、glamour.mx、Instagram