現代人為了追求健康均努力運動，編輯如是。然而，倘若過度運動，或運動前後沒有充份拉筋放鬆，很大機會加重膝蓋負擔，引致各種炎症。如果沒有小心護理，後果可嚴重！

膝頭痛原因#1 膝頭前方痛：髕股關節綜合症

不少人平時基本走路時，膝蓋沒有感到任何不適，但常會在跑步時感到膝蓋骨下方持續疼痛，而且愈跑愈痛；或是上下樓梯時疼痛明顯加重，下樓比上樓更甚！這種膝頭痛的原因是由於運動地面不平坦、鞋子不合適、大腿和臀部肌肉薄弱或訓練不當所導致。

髕股關節綜合症解決方法：

1.盡量選擇軟面或比較平坦的硬面來訓練；

2.選擇合適的運動鞋，及時更換磨損嚴重的鞋；

3.強化股四頭肌；

4.使用髕骨束帶。

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膝頭痛原因#2 下方疼痛：髕腱炎（跳躍膝）

如果發現有比較明顯的痛點，而疼痛部位發生在髕腱處至髕骨下方，用手指按壓時疼痛加劇，這種膝頭痛很大機會是髕腱炎。

這種病程分四個階段：

階段一：僅限於運動結束後疼痛；

階段二：運動開始階段疼痛，活動開始後好轉，運動臨近結束時又出現疼痛；

階段三：運動中途和運動後疼痛，並且因而影響運動表現；

階段四：猛然發力導致髕腱斷裂。

這種膝頭痛的成因多數源自反復伸膝屈膝以及起跳落地，導致伸膝裝置承受了過大載荷，造成髕腱的反復細微損傷，並最終導致髕腱退化，性能下降，產生疼痛。這種問題多見於起跳運動項目如籃球、足球、排球等。

髕腱炎解決方法：

1.增加休息，適當減少導致損傷的運動，改換別的運動方式，運動後及時冰敷理療；

2.反復持續地拉鬆大腿前側股四頭肌肌肉，加強大腿前側股四頭肌的離心訓練；

3.使用髕骨帶可起到固定髕腱、分散髕腱壓力、減少對於髕腱過度拉扯的作用；

膝頭痛原因#3 外側疼痛：髂脛束磨擦綜合症

髂脛束磨擦綜合症的症狀於運動時特別明顯，尤其走下坡時，會感覺膝蓋側面有強烈刺痛。這是最常見的外膝痛症，這種膝頭痛的成因來自於運動姿勢不正確，訓練量過大造成髂脛束和周圍肌群緊張，無法放鬆；或是髖外展肌群過於薄弱；運動鞋不合適或磨損嚴重也會引致。

髂脛束磨擦綜合症解決方法：

1.改善運動姿勢；

2.適當降低運動量，運動前熱身要充分，拉筋要到位，經常按摩髂脛束和髖外展肌群；

3.使用泡沫滾軸進行恢復。

膝頭痛原因#4 內側疼痛：鵝足腱滑囊炎

如果膝關節的前內側，關節線下2-5cm處局部腫大、疼痛，或按壓時更痛；或者膝關節屈曲時，上下樓局部疼痛加重的話，很大機會鵝足腱滑囊發炎。這種膝頭痛成因多來自於過度運動、反復屈伸膝關節或者外傷而引起。

髂脛束摩擦綜合症解決方法：

1.休息，避免膝關節重複屈伸動作，減少爬樓梯、跑步或其他刺激性活動；

2.劇烈運動後局部冰敷。

最後還是要提醒各位讀者，如果膝頭痛一直不能舒緩或者情況更嚴重，記得及時就醫！